Вівторок, 11.12.2018, 11:04


Головна Реєстрація RSS PDA   18+
Вітаю Вас, Гість
Зверніть увагу
Новини України
Курси валют в Україні
Прогнози погоди
Новини Росії
Навіны Беларусі
Новини світу
Новини економіки
Новини культури
Новини релігії
Новини спорту
Новини кіно: анонси, скандали, актори
Новини шоу-бізнесу: сенсації, курйози, фото, світське життя
Новини медицини. Здоров'я. Лікарські дива
Новини науки і технології
Автоновини: все про автомобілі
Кримінальні новини і надзвичайні новини
Новини про відпочинок і туризм
Катастрофи та природні катаклізми
Іноземні видання по-українськи
Иностранная пресса по-русски
Цікаві інтерв'ю
Історія українських земель
Відеоматеріали
Анонси. Повідомлення. Прес-релізи
Онлайн ТБ - цікаві телеканали на "Голос UA на РФ" у прямому ефірі
КІНОЗАЛ - фільми і програми українських каналів онлайн
Біографії. Довідки. Рецепти
Новини бізнесу
Дискусії: політичні, національні, любовні і психологічні
Мода, стиль і краса
Архів-календар
Головна » 2012 » Липень » 21 » Довідка: стретчинг або гімнастика поз
16:42
Довідка: стретчинг або гімнастика поз
Інші останні Біографії. Довідки. Рецепти на сайті holosUA.com/

Вважається, що стретчинг (гімнастика поз) як модне захоплення прийшло з США, швидко охопило Європу і стало дуже популярним на спортивних та оздоровчих заняттях. Стретчингом займаються не тільки в гімнастичних залах, але і в установах.

Заняття, побудовані по методиці стретчинг (англ.stretching-розтягування), включають в себе комплекс поз, які забезпечують найкращі умови для розтягування певних груп м'язів. Вважається, що попередником сучасного стретчинга є пози йоги і інших стародавніх східних систем.

Також читайте: Рейтинг сексуального травматизму

Крім розвитку гнучкості стретчинг сприяє поліпшенню життєвого тонусу. В іноземній методичній літературі, що стосується стретчинга, описані сотні позицій, в яких рекомендації щодо скорочення м'язів, дихання, положення тіла, які підходять як для дорослих, так і для дітей.

Для правильного виконання вправ стретчинга слід дотримуватися низки вимог:

  1. При положенні суглобів у розігнути чи зігнутому положенні не захитатися. Розтягувати зв'язки і м'язи тільки за рахунок статистичного тиску, перебуваючи в нерухомому стані.
  2. Перш ніж включати вправу в урок, треба знати, яка конкретно група м'язів при цьому розтягується.
  3. При виконанні вправ учням слід пояснити, що вони не повинні намагатися скопіювати рух більш гнучкий, ніж звичний для індивідуального діапазону рухливості суглоба. Спочатку слід застосовувати легкий стретчинг. Він відрізняється тим, що виконується в повністю розслаблених стійках, які викликають приємні відчуття. Лише після цього можна переходити до розвиваючих (розтягуючих) вправ стретчинга.
  4.  У процесі виконання вправи дихати спокійно і ритмічно. При цьому дихання складається з коротких вдихів (через ніс) і видихів (через рот). Це коло "ніс-рот" забезпечує максимальне насичення черевної порожнини повітрям, діафрагма служить точкою опори механічного розтягування.
  5.  Припинити вправу відразу при появи гострих больових відчуттів. Тремтіння в тілі або кінцівці, яка розтягується, також є симптомом занадто сильного навантаження на суглоб, і в цьому випадку прийняти розслаблюючу стійку.

Перш ніж приступати до занять за методикою стретчинг, слід провести в учнів тестування на рухливість. Результати тестування дозволять порівняти індивідуальні показники рухливості у ваших підопічних в суглобах з тими, які вважаються нормою. Це дозволить об'єктивно судити про ефективність занять на розтягування, вносячи своєчасно в останні необхідні корективи.

Поширити в соцмережах:
За матеріалами Голос UA на РФ
Також читайте:
Категорія: Біографії. Довідки. Рецепти | Переглядів: 2440 | | Теги: Стретчинг
Всього коментарів: 0
ЗАЛИШ СВІЙ КОМЕНТАР ПРО ЦЮ НОВИНУ
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
ТВОЯ ДУМКА ВАЖЛИВА ДЛЯ СВІТУ, ХАЙ ПРО НЕЇ ЗНАЮТЬ ВСІ