Одежда для занятий должна быть достаточно свободной, обладать хорошей воздухопроницаемостью, эластичностью, гигроскопичностью. Тренироваться надо систематически, не реже 3 раз в неделю. В систематичности – залог успеха.
После первых тренировок вы почувствуете тупые боли в мышцах. Это естественная реакция нетренированного организма. Примите горячий душ, попарьтесь, боли будут меньше. Через 2-3 дня тренировок они бесследно исчезнут.
Избегайте излишнего напряжения, особенно в первые 2-3 недели занятий. Упражнения выполняйте правильно, точно и с полной амплитудой. Не задерживайте дыхание. После каждой задержки вдоха в момент напряжения мышц должен следовать выдох.
Если вы начали занятия на тренажерах, чтобы снизить массу тела, учтите, что физические нагрузки небольшой интенсивности в отличие от значительных напряжений стимулируют аппетит и усвоение продуктов питания. Достичь цели можно лишь в том случае, когда расход энергии на упражнения превысит объем и энергетическую ценность питания.
Эффективность тренировки заметно проявляется к концу 3-4 недели при 5-6 занятиях в неделю, а при трехразовых занятиях – спустя 6-8 недель. Достигнутые положительные сдвиги в деятельности систем организма поддерживаются 2-3-разовыми занятиями в неделю.
Заведите дневник самоконтроля, в котором отмечайте собственные успехи и достижения членов семьи. Сравнивая процент положительных сдвигов, можно выяснить победителя внутрисемейных «чемпионатов». Для наглядности результаты каждого занимающегося члена семьи можно выразить графически, по вертикали – прирост силы, выносливости, гибкости или других показателей в процентах к исходному уровню, а по горизонтали – недели занятий.
Положительные сдвиги в показателях веса, силы, жизненной емкости легких, частоты пульса, сна, аппетита и т. п.. говорят о правильном выборе режима занятий. Проявление сдвигов в обратную сторону – сигнал о наличии ошибок в тренировке. Возможно, чрезмерная нагрузка, неправильный выбор упражнений, нарушение режима и т. п.
Находите возможность проконсультироваться с врачами и методистами, в том числе и со специалистами по врачебному контролю и лечебной физической культуре.
Для женщин предпочтительны упражнения, направленные не столько на увеличение мышечной массы вообще, сколько на улучшение осанки, укрепление мышц живота, груди, спины, поясницы и внутритазовых мышц, устранение жировых отложений. Выполнять движения надо с небольшим противодействием. Если есть желание тренироваться с силовой направленностью, то надо обязательно посоветоваться с врачом.
Систематические тренировки, здоровый образ жизни обеспечат всем занимающимся высокий оздоровительный эффект, повысят работоспособность, улучшат двигательные навыки. Приобщение к миру физической культуры всегда поднимает настроение, делает человека моложе.
