Сезонной депрессии зимой подвержены
не только жители заснеженной Европы,
но и израильтяне. Сокращение светового
дня приводит к появлению сонливости,
синдрома постоянной усталости, повышению
аппетита, проблемам с концентрацией
внимания, пишет сайт NEWS1.co.il. Советы
израильских специалистов по поводу
того, как бороться с этой напастью, не
сильно отличаются от советов их
европейских коллег: больше бывать на
солнце, следить за питанием, чаще общаться
с друзьями и коллегами, и, в крайнем
случае, обратиться к врачу, который
подберет медикаментозное лечение.
В европейских СМИ советы по поводу
сезонной депрессии появились еще около
месяца назад. Ученые полагают, что
недостаточное количество солнечного
света в осеннее и зимнее время приводит
к снижению количества серотонина,
вырабатывающегося в мозгу. Серотонин
– это нейротрансмиттер, который имеет
успокаивающее и болеутоляющее действие.
В результате его недостаток приводит
к депрессивному настроению и проявлению
таких симптомов, как утомляемость,
углеводная недостаточность и увеличение
веса.
Сезонная депрессия появляется впервые
после 18-летнего возраста и чаще встречается
у женщин, чем у мужчин.
Некоторые исследователи связывают
появление сезонной депрессии с гормоном
мелатонином, который вызывает вялость.
Когда свет попадает на сетчатку глаза,
он провоцирует процесс в организме,
вследствие которого уменьшается секреция
мелатонина. Таким образом, свет уменьшает
количество мелатонина и способствует
выработке серотонина. Именно поэтому
специалисты советуют зимой проводить
“лечение светом”. В то время, как
европейцам рекомендуют использовать
яркий искусственный свет, израильтянам
советуют больше времени проводить на
улице. Например, позагорать во время
обеденного перерыва.
Сайт Fitness-goop.com рекомендует канадцам
обратить внимание на то, что исландцы,
несмотря на короткий день и суровую
зиму, редко страдают от депрессии, не
глотают атидепрессанты и витамины
пачками. Считается, что хорошее настроение
им помогает сохранить сбалансированное
питание. Основу их рациона, в частности,
составляет рыба, содержащая витамин
омега-3. Специалисты по здоровому питанию
рекомендуют последовать примеру
исландцев и больше потреблять мясных
субпродуктов, сыров и кисломолочных
продуктов, а также печеный картофель.
Издание Telegraph рекомендует читателям
вести активный образ жизни, заниматься
спортом и больше общаться.
