физическая сила: сложнее открывать
банку с вареньем, тяжелее нести пакеты
с продуктами и так далее. О том, как
оставаться “функциональным” в
пожилом возрасте, рассуждает в
своей новой книге “Лечи меня, а не
мой возраст” нью-йоркский доктор
гериатрии Марк Ляхс (Mark Lachs). Он
рассматривает два основных фактора,
влияющих на физические способности
пожилых.
Отсрочка для тела
Так называемый физиологический
резерв относится к излишествам
организма и биологической системы. Мы
получаем его (резерв) при рождении и
тратим с течением времени. Доктор Ляхс
говорит, что подобно клеткам, ухудшающимся
либо умирающим с возрастом, этот резерв
сокращается в разных системах с различной
скоростью.
Эффект от такой особенности может
подкрасться к человеку неожиданно,
потому что даже если большую часть своей
силы мы фактически потеряли, мы можем
не заметить функционального снижения.
Секрет успешного старения, по словам
Ляхса состоит в том, чтобы отсрочить
потерю физиологических резервов.
“Вы можете потерять до 90 процентов
функциональности почек, однако никогда
не иметь никаких симптомов, связанных
с почечной недостаточностью”, – говорит
доктор. “Мы рождаемся с миллиардами
клеток в головном мозге, большинство
из которых мы ни разу не используем в
своей жизни. Многие из них погибают либо
заболевают раньше, чем человек испытает
когнитивный дефицит в них”.
Мышечная сила человека также с
возрастом снижается, даже в условиях
отсутствия заболеваний мышц. Большинство
людей достигают пика мышечной силы к
20-30 годам. После, силы постепенно
становится все меньше и в конечном итоге
мы сталкиваемся с фактом, что нам труднее
встать с дивана или выйти из ванны.
Большинство людей не растрачивают
полностью свою силу до 80-90 лет. Хорошей
новостью является то, что возраст, когда
человек может стать неподвижным и
неспособным передвигаться самостоятельно,
может быть отсрочен. Геронтологи
доказали, что снизить этот порог можно.
Причем, “перестроиться” и поработать
на снижение, по словам Ляхса, можно
начать в любом возрасте. “Нужно просто
начать. Первые угольки инвалидности
начинают тлеть задолго до того, как вы
схватитесь за тросточку”, – резонирует
доктор.
Выбранный в середине жизненного пути
стиль жизни может в значительной степени
повлиять на функциональные способности
в конце, подчеркивает Ляхс. Если, к
примеру, в 45 начать ежедневно совершать
пешие прогулки, то велика вероятность
того, что и к 90 годам вы будете подвижными.
“Даже самое маленькое вмешательство
может принести существенные выгоды”,
– уверяет доктор.
В одном из исследований было показано,
как пожилые женщины и мужчины, которые
начали делать укрепляющие упражнения
после перелома шейки бедра, увеличили
в итоге скорость при ходьбе, восстановили
мышечную силу и равновесие. Риск падений
и переломов у этих людей снизился.
Надлежащая окружающая среда
Работать нужно не только над телом,
но и над обстановкой, окружающей
вас. Чтобы предвидеть проблемы
со здоровьем, которые могут
возникнуть с возрастом, необходимо
создать максимально комфортные
домашние условия.
Розмари Бэккер (Rosemary Bakker), коллега
доктора Ляхса говорит, что большинство
современных домов разработаны для
двадцатилетних: окна и двери трудно
открываются, лестницы высокие, в важных
областях комнат плохое освещение и так
далее. Бэккер, сертифицированный дизайнер
интерьера со степенью магистра в области
геронтологии является автором книги
“Как оживить ваш дом: красивая жизнь
для второй половины жизни”. В ней
она рассказывает, как пожилому человеку
сделать дом удобным и в то же время
стильным.
“Окружающая среда и работа над самим
собой – это две вещи, которые недооценены
и недостаточно известны”, – заключает
доктор Ляхс. А ведь изменить свою жизнь
просто и несложно, добавляет он.
