Под "набрать массу мышц" понимается увеличение и укрепление мускулатуры тела, путем регулярных силовых тренировок и принятия необходимых питательных веществ. Собственно говоря, выгодно приобрести спортивное питание в Украине, в частности — в Киеве, можно даже онлайн.

Мышцы растут в фазах отдыха от тренировок, а не во время занятий. Если у тебя маловат вес и худощавое тело, первое на что надо обратить внимание это питание, чтобы набрать вес тела плюс обеспечить мышцы необходимыми веществами для эффективного роста: прежде всего это белки, углеводы и микроэлементы. Если твои тренировки длятся больше часа, то лучше употреблять во время занятий углеводы. Употребление дополнительных добавок для быстрого набора массы мышц бессмысленно - с питанием можно полностью обеспечить себя всем необходимым, если уделять этому время.

Без силового тренинга наращения мышечной массы не возможно. Силовые упражнения разделяют на базовые и изолирующие. Базовые упражнения одновременно нагружают больше групп мышц. Приседания со штангой, жим штанги лежа, подтягивания относятся к этой категории. Для выполнения каждой из них необходимо привести в действие более чем 50 процентов всех мышц тела. Особенно начинающие должны ставить акцент на них.

Изолирующие упражнения, напротив, предназначены для тренировки конкретных групп мышц, например молотки (для бицепсов). Без базовых, эта категория упражнений вовсе неэффективна. Телу нужна прочная основа (базис) - а потом все остальное. Но чтобы успешно набрать массу мышц необходимы оба типа.