Способы пить больше воды и избегать обезвоживания

Мы — то, что мы пьём! У большинства взрослых людей вода составляет 60-70% от массы тела. Вода жизненно необходима для правильного функционирования практически всех клеток, тканей и органов в организме. Она необходима для правильного пищеварения и транспортировки питательных веществ к клеткам, а также для регуляции температуры тела. Вода действует как своего рода "буфер" для головного и спинного мозга, а также является смазкой для суставов, органов и тканей. Достаточное потребление воды может помочь даже в управлении весом. Пополнять же запасы чистой продукции вам поможет доставка воды Molodo, детальнее о которой можно узнать на сайте molodo.com.ua.

Как пить больше воды и сколько воды необходимо потреблять ежедневно

Ваш возраст, вес, пол, уровень физической активности, а также климат на улице помогут определить, сколько воды вам следует пить. Как правило, рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день.

Около 70-80% потребляемой вами жидкости должно приходиться на напитки: по крайней мере половина должна поступать с обычной водой, чуть меньше с чаем или кофе. Остальные 20-30% приходятся на продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи.

Многие люди сомневаются в том, что употребление кофеиносодержащих напитков, таких как кофе и чай, должно быть включено в питьевой режим. Хорошая новость заключается в том, что умеренное количество кофеина не истощает запасы воды в организме. Однако в этом случае важно следить за калориями, потребляемыми из кофейных напитков, так как они содержат большое количество сливок и сахара.

Симптомы обезвоживания

Если вы обезвожены, ваш организм бьёт тревогу, проявляя такие симптомы, как жажду и сухость во рту. Признаками недостаточного потребления жидкости являются тёмная моча, запоры, неприятный запах изо рта, мышечная усталость или головные боли. Однако к тому времени, когда срабатывает механизм жажды, организм уже обезвожен, поэтому важно тщательно следить за тем, чтобы получать достаточное количество жидкости в течение дня. Оптимальным решением проблемы будет заказ питьевой воды на сайте molodo.com.ua хотя бы два раза в неделю, чтобы обеспечить себя необходимым количеством воды на каждый день.

Как пить больше воды:

• начните свой день с большого стакана воды, даже перед утренним кофе или чаем. Это поможет выработать здоровую привычку, которая прослужит вам всю жизнь;
• пересмотрите свои рабочие привычки. Если вы склонны проводить много времени за столом, поставьте на него кувшин с водой прежде, чем приступить к работе. Он напомнит вам о необходимости поддерживать водный баланс и будет мотивировать пить воду в течение дня. Если вы работаете на открытом воздухе, убедитесь в том, что у вас есть доступ к воде (или носите её с собой);
• установите таймер на смартфоне или воспользуйтесь приложением, напоминающим о необходимости выпить воды;
• освежите свой питьевой режим. Добавьте в воду цитрусовые, зелень, фрукты или сок, чтобы улучшить вкус напитка;
• выбирайте несладкие напитки или пейте чай с лимоном; храните кувшин с напитком в холодильнике, чтобы летом он был приятно холодным и освещающим.

Краткий итог

Если вы начнёте применять хотя бы один из этих советов и увеличите ежедневное потребление воды, это может оказать очень положительное влияние на ваш организм. Возможность же заказа воды на сайте molodo.com.ua значительно упростит вам этот процесс.