 - Однажды, наблюдая в парке в Москве, как катаются подростки на маленьком катке, я заметила женщину, которая ходила по заснеженным дорожкам вокруг стадиона и по аллеям. Шла она одна, без собачки, не торопясь. Я не удержалась и спросила: "Это вы так гуляете?". - "Это я так спасаю свое сердце", - сказала она.
-
- Выяснилось, что Эльвира Викторовна - так зовут женщину - давно пенсионерка, после микроинфаркта решила именно ходьбой поддерживать пошатнувшееся здоровье. Сначала преодолевала километр, теперь "накручивает" по три и более. И, как говорит, стала значительно лучше себя чувствовать. Спасибо кардиологам, которые посоветовали ей больше ходить, бывать на свежем воздухе.
-
- Ведь действительно, в отличие от бега, ходьбой могут заниматься люди разного возраста, и особенно полезна она пожилым людям, которым не под силу более тяжелые физические нагрузки. И не надо ждать, чтобы заняться оздоровлением заставила вас болезнь - лучше ее предупредить. Доказано, что ходьба благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, дыхательную систему, а также укрепляет мышцы и мышечную ткань, не говоря уже о положительном эмоциональном воздействии.
-
- "Лучше ходить, чем стоять", - говорит известный сосудистый хирург Юрий Орел, давая советы больным, страдающим варикозным расширением вен. Это наиболее доступная физическая нагрузка, при которой работают большие группы мышц и суставов - тех самых, которые выполняют функцию так называемого периферического сердца.
-
- В результате их деятельности улучшается кровообращение во всем организме, в том числе и в брюшной полости, что немаловажно для хорошего самочувствия. При ходьбе движения грудной клетки и таза массируют печень, селезенку, поджелудочную железу, а также активизируют процесс пищеварения.
-
- Специалисты советуют прогуливаться утром или днем, но не на полный желудок. В каком темпе ходить и сколько времени - это сопоставляют с возможностями своего организма. После каждой прогулки вы должны чувствовать новую силу, бодрость, а не усталость. Ходить нужно только с удовольствием, а не потому, что так надо. Тогда это пойдет на пользу.
-
- Для людей со слабой физической подготовкой специальная литература рекомендует начать тренировки с очень медленной ходьбы, делая 60-70 шагов в минуту. Прогуливайтесь полчаса, за это время вы "накрокуете" почти два километра. Такой темп нужно сохранять в течение недели. Следующий - темп можно увеличить до 90 шагов в минуту, а длительность - до 45-50 минут. Оптимальные результаты, которых вы можете достичь на 10-й неделе тренировок - 100 шагов в минуту, 60 минут в пути и 4,5 км по "тропе здоровья".
Також читайте:
|
